Asinsspiediena paaugstināšanās virs normas ir slimība, un to sauc par arteriālo hipertensiju. Arteriālā hipertensija ir ļoti bieži sastopama slimība. Ar to slimo 15-20 % pieaugušo, nedaudz biežāk vīrieši nekā sievietes. ASV veikts pētījums 2006. gadā uzrādīja, ka ārsta vizītes, kas notikušas sakarā ar paaugstinātu asinsspiedienu, 71.6% gadījumu beidzas ar zāļu recepšu izrakstīšanu, turklāt paaugstināts asinsspiediens ir visbiežāk konstatētā veselības problēma ārstu vizīšu laikā. Kā cīnīties ar paaugstinātu asinsspiedienu dabīgām metodēm, lasi tālāk.
Paaugstināts asinsspiediens palielina aterosklerozes risku, un tas ir atbildīgs par lielāko daļu nāves gadījumu Savienotajās valstīs.
Kas ierosina paaugstinātu asinsspiedienu?
Atbildot uz šo jautājumu, veidojas vērā ņemams saraksts:
_stress
_pārmērīga alkohola lietošana
_smēķkēšana
_liekais svars
_augsts holesterīna līmenis
_paaugstināts sāls patēriņš uzturā,
_pārāk maza kālija, magnija un kalcija uzņemšana ar pārtiku.
Stress ir nopietns šīs slimībs ierosinātājs, jo tas bieži veicina alkohola lietošanu, smēģēšanu un pārēšanos. Vēl joprojām ir cilvēki, kas uzskata, ka smēķēšana palīdz mazināt stresu. Nereti stress arī tiek “apēsts” ar lieku un neveselīgu pārtiku. Stress bieži vien izriet no drudžaina dzīvesveida, augsta atbildības līmeņa un aizņemtības.
Risinājumi:
Labākā alternatīva zāļu lietošanai ir ieviest veselīgas dzīvesveida pārmaiņas. Ja tās ieviestas laikus, zāļu recepti nevajadzēs pat rokās turēt. Savukārt, ja paaugstināts asinsspiediens jau ir jūsu nelāgais viesis, dzīvesveida pārmaiņas spēs atvieglot šo stāvokli un saīsināt zāļu lietošanas kursa ilgumu.
Cilvēka ķermenis ir radīts kustībai. Kustības pazemina stresa līmeni un atbrīvo saspringtas darbadienas beigās. 15 minūšu pastaiga svaigā gaisā var ieviest nozīmīgas pārmaiņas jūsu attiecībās ar paaugstinātu asinsspiedienu.
Cilvēka ķermenim ir vajadzīgas pilnvērtīgas un veselīgas uzturvielas, kas nāk nevis no vitamīnu tabletēm un kapsulām, bet gan no īstas pārtikas. Viens no vienkāršākajiem veidiem kā samazināt asinsspiedienu, ir sākt ēst veselīgu pārtiku. Uzņemt pārtiku, kas bagāta ar kompleksie ogļhidrāti, ieskaitot dārzeņus, augļus un pākšaugus.
Samazināt sāls uzņemšanu ar ikdienas pārtiku, aizvietojot to ar citām garšvielām.
Aizstāt t.s. slikto tauku uzņemšanu, piem., cukuru, ar t.s. labajiem taukiem – riekstiem un sēklām.
Tiem, kas lieto uzturā gaļas produktus, būtu vērts uzturā ievērojami mazāk lietot t.s. sarkano gaļu, bet biežāk izvēlēties zivis un mājputnu gaļu.
Ir pierādīts, ka šķiedrvielām bagāts uzturs novērš dažādas sirds un asinsvadu problēmas un atvieglo slimības, tajā skaitā hipertensiju jeb paaugstinātu asinsspiedienu.
Nākamajā pārtikas veikala apmeklējumā, pēc iespējas izvairieties no pārtikas, kas slēpjas pudelēs, kastītēs un kārbās.
Uztura bagātinātāji arīdzan var palīdzēt uzlabot pašsajūtu. Cilvēkiem, kas sirgst ar paaugstinātu asinsspiedienu ļoti bieži novēro zemu magnija līmeni. Tas pats novērots ar kalcija un kālija līmeni asinīs. Ar pareizu uztura ieviešanu šiem slimniekiem bieži vien nepietiek, tāpēc nākas ņemt talkā uztura bagātinātājus.
Daži pētījumi liecina, ka palīdzēt spēj arī tādas relaksācijas metodes, kas ietver vieglas fiziskās aktivitātes ar kontrolētu elpošanu, piemēram, joga.
Secinājumi: izvairīšanās no stresa, veselīgs uzturs, kustības un relaksācija ir labākie līdzekļi veiksmīgai cīņai ar paaugstinātu asinsspiedienu. Ieviešot šīs dzīvesveida pārmaiņas, ir dabisks un efektīvs veids kā izvairīties no paaugstināta asinsspiediena.
